5 способов преодолеть свои страхи

5 способов преодолеть свои страхи

 

Очевидно, что у каждого человека есть свои страхи и фобии. Это абсолютно нормально.

Однако в ситуациях, когда страх приносит ощутимый дискомфорт, остается единственное решение - преодолеть свой страх! Давайте рассмотрим наиболее практичные и эффективные методы борьбы с фобиями.

 

1. Разберитесь с проблемой изнутри, изучите психологию своего страха

Попробуйте понять, чем конкретно вызван ваш страх, найдите первоисточник - не бойтесь копнуть глубже. Чем подробнее вы рассмотрите существующую проблему, тем проще будет избавиться от нее.

 

2. Встретьтесь со своим страхом «с глазу на глаз»

Это самый действенный метод! Как говорится, «у страха глаза велики», не исключено, что ваша фобия несколько преувеличена в масштабах. Результатом такого метода является абсолютное избавление от страха раз и навсегда.

 

3. Позаботьтесь о наличии мотивации и цели

Подумайте, ради чего вам надо преодолеть страх. Все эти, казалось бы, незначительные детали помогают осознать природу страха, а также мотивируют к решительным действиям. По этому поводу есть притча о преодолении страха.

 

Один человек обратился к горцу: Послушай, горец, почему ты так легко ходишь по стволу дерева над пропастью, тогда как я, двигаясь по этому дереву, буквально трясусь от страха?

- Когда я иду по этому дереву на ту сторону, я иду за водой, без воды моя семья и я погибнем от жажды, а когда я возвращаюсь, я так хочу видеть мою семью, что даже не думаю о пропасти внизу.

- Так что мне делать со своим страхом? Как ходить над пропастью и не бояться?

- Только мощное желание или крайняя нужда заставят тебя забыть, что идешь над пропастью.

 

4. Научите себя отвлекаться

В случае, когда стрессовая ситуация происходит спонтанно и неожиданно, это умение оказывается бесценным. Существует множество методик, позволяющих отвлечься, рассмотрим одну из самых эффективных: чтобы отвлечься от собственного страха, необходимо отвлечь свой ум. Здесь всегда советуют считать. Например, найдите 15 предметов красного цвета или 10 вещей, которые можно потрогать. Так можно построить множество аналогичных примеров, которые помогут вам отвлечься.

 

5. Работайте над своим страхом постепенно.

Совершенно ясно, что страх - это следствие многих психологических проблем и негативных эмоций. То есть, страх развивался у вас длительное время, а в какой-то момент это вырвалось наружу. Теперь вас ждет такая же длительная и кропотливая работа. Например, если вы боитесь высоты, то для начала попробуйте осилить элементарно трехметровую лестницу. Аналогично с любым другим страхом - работайте над фобией постепенно. Существует специальная методика преодоления страха.

 

Метод постепенного погружения.

Погружение в страх – лучший способ его преодоления. Но погружение должно быть постепенным. Если вы будете делать все слишком быстро и резко, это приведет к всплеску тревоги, и страх многократно усилится. Терапия с постепенным погружением увеличивает переносимость страха. После нескольких дней практики, ваша тревожность начнет уменьшаться и настанет время перейти на следующую ступень. С каждым шагом, который вы сделаете, вы будете понемногу увеличивать свою внутреннюю силу.

 

Используйте следующий подход:

Представьте шкалу от 1 до 10, где 1 – это состояние, когда вы не испытываете страха и 10 – то, что пугает вас больше всего.

Определите, какая ситуация вызывает у вас тревожность среднего уровня. Например, вы испытываете страх при публичных выступлениях. Попробуйте произнести речь перед одним человеком. Попросите о помощи у своих близких и друзей. Тренируйтесь до тех пор, пока ваша тревожность не начнет ослабевать. Это может занять у вас от 3 до 30 дней, но, в конечном счёте, ваш страх должен уменьшиться.

Затем поднимитесь на ступеньку выше и попробуйте сделать то, что вызывает у вас чуть большую тревожность, например, выступить с речью перед тремя людьми. Как только ваша тревожность в очередной раз стабилизируется, определите, каков будет ваш следующий шаг.

С каждым шагом, вы будете приближаться к преодолению страха. Ко времени, когда вы достигните максимума, вы будете чувствовать себя скованно, но перестанете испытывать парализующий ужас. Со временем вы преодолеете и его.

 

Воображаемое погружение

Невозможно справиться с некоторыми видами страха, используя метод постепенного погружения. Например, если вы боитесь летать на самолете, вы не можете сначала просто сесть в самолет, если не готовы вынести полет целиком.

В этих случаях вам может помочь "воображаемое погружение". Представьте себе, что вы делаете вещи, которые пугают вас или вызывают тревогу. Представьте картину в деталях, все звуки, запахи и вкусы, которые вы испытываете, если на самом деле начнете делать вещи, вселяющие в вас ужас.

В любом случае, необходимо адекватно оценивать свои возможности. И если самостоятельная борьба с фобиями не принесла желаемых результатов, рекомендуется обратиться к специалистам.

 



Источник: http://www.profi-network.ru/
Категория: Личностный рост | Добавил: poprosh (03.06.2019) | Автор: Алёна Майер
Просмотров: 18 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar